男人也要练臀腿,练臀腿的好处太大,介绍几个
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其实腿部对很多人来说,并没有那么的难练,主要是大家都不太想练。为啥,太累了呗!你问问身边常泡健身房的朋友,有几个第一次深蹲没给蹲趴下的!但是!腿,还是必须要练的!因为那句“男人不练腿,迟早要XX”的经典调侃大家都懂得!

练腿有着非常多的好处,有的女性朋友在春夏季节的时候还经常会手脚凉凉的,这是因为腿部离心脏的距离较远,当你的血液从下肢回流到心脏的这个过程,需要腿部肌肉做出运动把它打回去,这就要求你的腿部肌肉充满力量。然而你的下肢力量弱,血液循环自然不够顺畅,就会造成手脚凉,“人老腿先老”说的就是这个道理。

锻炼腿部时会增强肌肉力量,还能消耗你身体里更多的热量,也就是说能够帮你充分燃烧脂肪。

我们体内包含有非常重要的生长激素,这被认为是对抗衰老、保持年轻活力的重要因素,练腿恰恰就可以促进它的产生。当然,练腿还能对男同胞们至关重要的睾丸素起到刺激分泌的作用,关系到你某方面能力的强弱,听到这,你是不是就想现在就开练啦?

练腿还有最大的好处就是能够提升你的敏捷性、爆发力,增强你全身的力量,一句话,提高你的战斗力!你看看人家超级赛亚人的腿,你再看看你的腿,哈哈哈……

下面就介绍几个不用辅助器械的徒手训练动作。

最简单也是最难坚持的长跑。跑步前记得要小小的热身一下,避免跑的过程中受伤,跑时要保持姿势正确,后脚跟落地,再过渡到前脚掌。累的时候可以选择大口深呼吸来调节一下心率,也可用快速的“吸吸呼呼”方式来呼吸。跑完不要马上就停下,慢慢走到心跳平稳才可以休息。记住,长跑时间不低于30分钟,否则就不叫长跑了!

接下来是挑战我们意志力的深蹲跳。双脚和肩部保持宽度一致,膝盖和脚尖都朝向前方,不要外八也不要内扣,下蹲的时候胳膊向前伸直平举,起跳的时候利用大腿和臀部的肌肉瞬间爆发,胳膊要配合着向下摆。每组可以做20个,做4组。

再来一个臀桥。躺在垫子上面,右腿弯曲膝盖,脚后跟踩地,左腿伸直离开垫子,呼气时用力将臀部抬起来直到右侧的大腿和身体呈一个平面,利用背部支撑,左腿和右腿是合拢且保持在一个平面的。吸气时再慢慢往下落。左右两腿交替着做,每组30下,做4组。

最后一个是提踵。这个动作就很简单了,我们双腿自然分开直立,双手叉腰,用力提起你的脚后跟,提到不能再高位置,保持住至少2秒,然后落下。整个过程自然呼吸就行,能够感觉到小腿的后侧有非常强烈的酸胀感。

这个几个动作可以让你在家中就能有效的锻炼你的双腿,快快来开启你的Leg Day吧!

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